Даже если ты не ставишь перед собой цель подготовиться к марафону или велогонке, я рекомендую тебе включать в свою программу кардиотренировки.
С помощью кардионагрузок ты сможешь решить следующие задачи:
• повысить тренированность сердечно-сосудистой системы (ССС);
• снизить вес за счет уменьшения жировых отложений;
• визуально «подсушить» мышцы, то есть сделать их более рельефными;
• дополнительно нагрузить крупные группы мышц (ноги и спину);
• повысить общую работоспособность и выносливость.
Кардиотренировка всегда сопровождается повыше
... Читать дальше »
Статья на тему извечного выбора между тренажерами или свободными отягощениями.
Предлагаю разобраться в основах.
В классическом понимании тренажер — это приспособление для выполнения движений по заданной траектории с сопротивлением. Все, с чем человеческое тело сталкивалось в процессе своей эволюции, не похоже на нагрузку на тренажерах. Человеческое тело приспособлено к движениям по свободной траектории. Что бы человек ни делал, что бы ни поднимал или передвигал — его тело само выбирает оптимальную траекторию движения или положение относительно предмета.
Особенность тренажеров и их безопасность с точки зрения получения травмы связаны именно с тем, что амплитуда и траектория движения заране
... Читать дальше »
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках.
К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем:
Комплексный протеин – это многокомпонентный продукт спортивного питания, который состоит из специально подобранных определенных видов белков. Он представляет собой смесь различных разновидностей протеина, благодаря которой в организме накапливается необходимое содержание аминокислот в самые короткие сроки после начала приема препарата. Протеиновый коктейль обеспечивает постепенное усваивание белков, которые долгое время питают мышечную систему.
Комплексный протеин – это многокомпонентный продукт спортивного питания, который состоит из специально подобранных определенных видов белков. Он представляет собой смесь различных разновидностей протеина, благодаря которой в организме накапливается необходимое содержание аминокислот в са
... Читать дальше »
Перый IFBB PRO турнир завершен. Победителем сия действия стал Эван Центопани (Evan Centopani) – победитель турнира NY PRO 2009, пропустив 2010 год, Эван улучшил свою форму, которая позволила ему обойти Мистера Олимпия 2008 Декстера Джексона, который стал вторым.
Третье место занял Fouad Abiad, четвертым стал Деннис Вульф (Dennis Wolf). Естественно, что многие атлеты не делали пиковую 100% форму на данный турнир, ведь впереди великий Арнольд Классик 2011.
Кай Грин, один из самых сильных и мускулистых мужчин планеты, боится ехать в путинскую Россию. Чтобы сразу расставить все точки над i, необходимо уточнить, что компания "MuscleMeds" была полностью на стороне российского представительства и как никто агитировала Кая за командировку. Кай - лицо компании. Кто как не он должен представлять бренд на одном из крупнейших мировых рынках спортивного питания? Однако, по личному решению Кай на отрез отказался от данной поездки.
Как нам удалось выяснить, продюсер "MuscleMeds Russia" Борис Бородин несколько раз лично беседовал с Каем, уверял в гарантии полной безопасности, был готов лично вылететь за ним Нью-Йорк, сопровождать его до Москвы, где был готов предоставить Грину двух личных вооруженных охранников. Несмо
... Читать дальше »
На днях в Кишиневе состоялся чемпионат Республики Молдова по бодибилдингу по версии IFBB.
В соревнованиях принял участие Денис Александрович Устименко-Вайнштеин, больше известный под псевдонимом Джиган. Популярный российский рэпер никогда не скрывал, что с детства активно занимается спортом. Больше того – несмотря на плотный гастрольный и съемочный график, он до сих пор может похвастаться красивым накаченным телом.
К кишиневскому чемпионату Джиган готовился около трех месяцев: тренировался в зале, придерживался определенной схемы питания. В итоге старания рэпера оказались оценены по достоинству. Он стал абсолютным чемпионом по бодибилдингу по версии IFBB в категории Men's Physique, обойдя профессиональн
... Читать дальше »
Весь мир бодибилдинга находится в ожидании главного турнира года - Мистер Олимпия 2014. В этом году соревноваться как обычно будут лучшие и битва обещает быть невероятно напряженной.
Креатин наиболее изученная добавка для лучшего наращивания мышц. Напрямую способствует задержке азота. Прием 5-10 гр.креатина в течении 1 недели,приводит к насыщению его запасов в мышцах.
-увеличивает гидратацию мышечных волокон и скорость синтеза белков
-способствует накоплению гликогена в мышцах... Читать дальше »
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.
