Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы- программа 5х5. Программа оптимально оптимизированна для восстановления мышц. Для этой программы требуется периодизация. Также нужно постоянно увеличивать нагрузку, интенсивность, рабочие веса. Диета должна быть на массу.
Программа
Понедельник
1- приседания 5х5
2- жим лежа 5х5
3- становая тяга 5х5
4- подъем на бицепс 5х5
5- жим стоя 5х5
Среда
1- жим лежа узким хватом 5х5
2- шраги 5х5
3- трицепс 5х5
Пятница
1- жим лежа 5х5
2- жим стоя 5х5
3- подтягивания широким хватом 5х5
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.