| Если вы хотите быстро накачаться,то сразу скажу что это НЕВОЗМОЖНО!!!Чтобы хорошо накачаться нужно много времени и терпения. Если вы новичок и только пришли тренироваться,то примерно первые 3 месяца вы будете расти быстро,так как мышцы никогда не работали под нагрузкой и первое время адаптируются к новой нагрузке и соответственно растут.Вы можете использовать любую программу тренировок,ходить в зал хоть каждый день и результат будет.Но спустя примерно 3 может быть больше месяца наступает застой и мышцы не хотят расти,они адаптировались к нагрузке и ее нужно увеличивать.Как это сделать?Нужно делать базовые упражнения!Лучше будет если вы с первых дней своих тренировок будете делать только базу.Забудьте о вспомогательных упражнениях разводках с гантелями,упражнениях на тренажерах,подъемах на носки.Эти упражнения нужны для проработки больших мышц.Если их у вас нет сначала нарастите с помощью базовых упражнений приседаний,жима лежа,становой тяге,жима стоя,подъем на бицепс.Тренироваться каждый день не нужно,если тренироваться каждый день то вы не успеете восстановиться. Одна из частых ошибок чрезмерное количество упражнений,для натурала это не нужно!Если вы химик то можно делать много упражнений и мышцы будут расти, но если вы натурал то упражнения нужно сократить до минимума. Ваша главная задача нарастить силу и тем самым увеличить мышечную массу. Организм наращивает мышцы только когда становиться сильнее!!! Для роста мышц нужно повышать рабочие веса, лучше в базовых упражнениях. Если делать много упражнений то сил на большие веса не останется.
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.