BODYPOWER

Если вы хотите стать сильными то нужно заниматься как пауэрлифтеры

1.Свободные веса.

Забудьте про тренажеры! 
Занимайтесь со штангами,гантелями, гирями. Упражнения со свободными весами активируют выработку тестостерона, больше мышечных волокон.

2.Нужно делать базовые упражнения

Много суставные базовые упражнения включают в работу большее количество мышечных волокон. Приседания, жим лежа, становая тяга это базовые упражнения.

3.Делать маленькое количество повторений 

от 3 до 6 с большим весом 90% от вашего максимального но не до отказа. Если делать по 10 повторений и более вы разовьете выносливость а не массу.

4.Количество подходов

Подходы лучше увеличить до 5 для одного упражнения.

5.Сколько нужно отдыхать между подходами

В отличие от тренировке на массу где отдыхать нужно 1 минуту,то на силу 5 минут между подходами.

6.Увеличивайте на каждой тренировке веса на снарядах от 2,5 до 5 килограмм.

7.Тренируйтесь 2-3 раза в неделю

Можете разделить каждое упражнение по дням например понедельник приседания, среда жим, пятница становая.