Понедельник
1.Приседания 8-3 первый разминочный 2 рабочих
2.Жим 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
3.Становая 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
4.Жим штанги стоя 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
Пятница
1.Приседания 8-3 на технику с легким весом,половина от рабочего
2.Жим 8-3 на технику с легким весом,половина от рабочего
3.Жим штанги стоя 8-3 на технику с легким весом,половина от рабочего
Помните если вы натурал и тренируетесь без стероидов,то вам нужно свести к минимуму все вспомогательные упражнения
и тренироваться не более 2-3 раз в неделю!!! Оставьте только базовые упражнения. Не верьте что пишут в иностранных журналах
и их программам тренировок,они рассчитаны на профи употребляющих стероиды и имеющим большую массу, Если у вас нет большой мышечной массы
то вам не нужна подсобка. Вспомогательные упражнения нужны для проработки больших мышц. Сначала нарастите их с помощью базовых упражнений.
Программа рассчитанная на 3 раза в неделю
Понедельник
1.Приседания 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
Среда
1.Приседания 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
Пятница
1.Становая 8-3 первый подход разминочный 2 рабочих
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.