1.Для того чтобы питаться на массу нужно чтобы калорий поступало больше примерно на 500 ккл чем вы тратите,но не более чтобы не набрать жир.2.Белка 5 грамм на килограмм массы тела.
3.Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина).
4.Пейте как можно больше воды не менее 3 литров в день.
5.Принимайте 5гр. креатина в день постоянно.
6.Принимайте витамины и минералы(дуовит, компливит, пиковит)они наиболее сбалансированны
7.Принимайте кальций в виде добавок которые продаются в аптеках
8.Кушайте не менее 5-6-7 раз в день,это очень важно
9.Кушайте маленькими порциями
Источники качественного протеина: курица без кожи, говядина с низким содержанием жира, рыба, молочные обезжиренные продукты, яичные белки и протеиновые порошки-концентраты.
Ограничьте прием животных жиров: сливочного масла, маргарина и прочих гидрогенизированных продуктов. Альтернатива - растительные жиры (оливковое, льняное или арахисовое).
Если вы все делаете правильно, но не можете набрать массу, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 гр.
Протеин: 25-30%
Углеводы: 55-65%
Жиры: 10-15%
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.