BODYPOWER

-Не занимайтесь в спортзале более 1 часа. При интенсивных тренировках более часа запас гликогена исчерпывается и мышцы начинают разрушаться

-Во время тренировки пейте воду, в среднем не менее 1,5 литра. Человек на 70% состоит из воды, а на тренировке жидкость выходит с потом

-Если вы натурал не делайте много упражнений чтобы избежать перетренировасти. На каждую группу мышц достаточно 1 упражнения

-Не тренируйтесь часто! Мышцам нужно восстанавливатся, для этого может потребоваться до недели

-Постоянно увеличивайте рабочие веса. Мышцы растут только если постоянно увеличивать силу. Если не увеличивать веса в упражнениях то мышцы не будут расти, так как мышцы растут только когда адаптируются к новой нагрузке

-Питайтесь часто 5-6-7 раз в день маленькими порциями чтобы ускорить обмен веществ 

-После тренировки обязательно нужно поесть в течении 30 минут, запасы гликогена во время тренировки исчерпываются и его необходимо пополнить чтобы мышцы не разрушались

-При наборе массы старайтесь избегать физических нагрузок кроме тренировок в спортзале чтобы не тратить энергию нужную для набора мышц