1 программа
Понедельник
1.Приседания 3х3
Среда
1.Жим 3х3
Пятница
1.Становая 3х3
2 программа
Понедельник
1. приседание со штангой на плечах 3х5
2. отжимание на брусьях 3х15
3. жим штанги лежа 3х5
4. подтягивание широким хватом 3х15
5. подъем штанги на бицепс 3х5
Пятница
1. становая тяга 3х5
2. жим ногами лежа 3х5
3. подтягивание широким хватом 3х15
3 программа
Понедельник
1 приседание 3х3
2. шраги 3х3
3. жим лежа 3х3
Среда
1. тяга в наклоне 3х3
2. бицепс 3х5
3. трицепс 3х5
Пятница
1. Становая 3х3
2. жим стоя 3х3
3. предплечья 3х3
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.