BODYPOWER

Понедельник

1. бег 30 минут

2. приседания со штангой(легкий вес) 5х20

3.разгибание ног в тренажере 5х20

4. бицепс 5х20

5.трицепс 5х20

6. шраги 5х20

7. пресс 5х20

Среда

1. жим лежа 5х20

2. разводка гантелей 5х20

3. тяга на блоке 5х20

4. подтягивания широким хватом 5х20

5. пресс 5х20

Пятница

1. отжимания на брусьях 5х20

2.отжимания от пола 5х20

3. жим лежа узким хватом 5х20

4. жим стоя 5х20

5. пресс 5х20

Во всех упражнениях подбирайте вес таким образом, чтобы вы смогли сделать нужное количество повторений.