| Почти все кто тренируется пьют протеин и многие жалуются на плохое усвоение, считая что во всем виноват протеин. На самом деле здесь виноват не протеин, а неправильное его употребление. Физиологи давно выяснили что для роста мышц нужно употреблять 1,5-3 гр. белка на килограмм веса тела в день. Но это не значит что за один прием нужно выпивать 150 гр. протеина. Человеческий организм способен за один прием усвоить примерно 30 гр. белка. Если выпить например 70 гр. то он просто не усвоится и будет расстройство желудка. Обязательное условие пить протеин в теплом виде, так как холодный протеин плохо переваривается в желудке. Кстати это касается любой еды, если пищу запивать холодными напитками она плохо переваривается желудком. Обычно протеин размешивается в воде, соке, молоке.
1-Разделяйте прием протеина на несколько раз в день
2-Не пейте за раз больше 30 гр. протеина
3-Обязательно употребляйте протеин теплым, если пить холодным он просто не усвоится.
4-Пейте протеин перед сном
5-Пейте протеин перед тренировкой и сразу после
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.