| Проблема многих талия. Жир на боках, животе смотрятся не эстетично. Как избавится от лишнего жира и получить рельефный пресс? Если вы будете получать больше калорий чем тратите то вы будете набирать вес, если меньше тогда сбрасывать, усвойте это. Никакие упражнения на пресс, пояса для похудения, кремы и т.п. не помогут без диеты!!! Чтобы пресс стал виден нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить размеры поперечной и продольной мышцы живота, для этого упражнения нужно делать с дополнительными отягощениями. Если делать подъемы туловища просто так, без дополнительного веса результата не будет! Берите 5-7-10 килограммовые блины и делайте подъемы с ними. Постепенно наращивайте вес. Делать нужно 15-30 повторений на 3 подхода, этого достаточно. Никогда не делайте наклоны в стороны с гантелями! От этого ваши бока станут только больше. Такие упражнения как- жим лежа, становая тяга, приседания тоже достаточно нагружают пресс. Скручивание лежа основное упражнение для пресса. Можно даже лежа на полу делать это упражнение. На низ живота подъем ног вися на турнике или специальном тренажере. Помните чтобы пресс стал виден нужно соблюдать диету, это главное условие! Никакие упражнения без диеты не дадут результата.
| 
Блог Кирилла Миролюбова | Как накачать мышцы, стать сильным и правильно питаться.