BODYPOWER

Спину в бодибилдинге обычно тяжело тренировать, а мышечная масса на ней нарастает медленно и неохотно. В чем же дело и как это исправить?

Основная проблема тренировок спины состоит в том, что здесь множество нюансов в упражнениях и подходе к тренировкам, которые важно учитывать. Избегая ошибок описанных ниже, вы сможете, с гордостью показывать врагу не только грудь, но и спину, ибо стыдиться уже будет нечего.

Прежде всего, помните, что каждое упражнение на спину требует максимальной амплитуды. Растягивать и сокращать мышцы нужно полностью. Все упражнения делаются плавно, никаких рывков.

Многие любят делать становую в самом начале тренировки, мол, пока есть на нее силы. На самом деле это не очень правильно, ибо становая и в самом деле отнимает много энергии, и если вы потом захотите прокачать низ спины тягой штанги в наклоне, это будет непросто сделать в правильном стиле. Таким образом, лучше начинать с тяги, а потом переходить к становой. При этом, когда тянете штангу в наклоне, не стоит нагибать спину слишком низко, а то многие пытаются поставить ее параллельно полу. Угол в градусов 70 будет достаточным.

При выполнении становой тяги и приседаний обязательно одевайте атлетический пояс, ибо это довольно травмоопасные упражнения.

 

Далее, многие, работаю на спину, подсознательно тянут вес к себе скорее руками. Это неправильно, руки в данном случае лишь удерживают вес, а вся работа должна происходить за счет спины. Сделайте подвижнее ваши плечи, выводя их вперед при опускании веса, и отводя назад при его подъеме, чувствуйте, как работает спина, а не бицепсы.

Ни в коем случае не пренебрегайте подтягиванием. Если вам их делать тяжело, пользуйтесь поддержкой. Но подтягивания лучше всего работают на ширину спины, более важного и полезного упражнения для этого просто нет.

Теперь о верхних тягах. Блок нужно в этом случае опускать не в район шеи, а в район нижней части груди, так широчайшие получают большую амплитуду и прокачиваются лучше. Если вы тянете блок за голову, тем самым вы прорабатываете среднюю часть спины, если тянете блок к груди узким хватом, получаете ширину спины с одновременной толщиной верхней части широчайших.

При выполнении шрагов плечи должны двигаться только вверх и вниз, не делайте никаких круговых движений, иначе высок риск получить травму.

Надеяться на пуловеры не стоит, они не дадут роста. В лучшем случае они немного увеличат зубчатые мышцы между грудью и спиной. Это способно визуально сделать вас немного шире, но лишь в немногих позах.

Спину нужно держать ровно, так она лучше прорабатывается. Кроме того, так легче избежать травм.http://body-zone.ru/manual/item/rost_myshechnoj_massy_spiny